[...] hormonami regulującymi wszystkie te procesy są wspomniane wcześniej aminy ketocholowe – adrenalina i noradrenalina. Oprócz wspomnianego wcześniej działania na poprzednich etapach, wykazują one niezwykle korzystne w procesie odchudzania działanie; bezpośrednio potęgują tempo przemian energetycznych i nasilają tempo spalania kwasów [...]
[...] Tetno utrzymywane w granicach 150-160bpm Czulam podwyzszona temp ciala i znacznie wieksza potliwosc- to pewnie efekt therm l-carnitine i dodatkowej malej czarnej wypitej przed wysilkiem Posilki i suplementacja zgodnie z planem, urok dnia wolnego, mozna zrobisz wszystko tak jakby sie tego chcialo. Piekna sprawa. A tutaj piers z indyka z [...]
[...] ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Prócz [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]
[...] przy stresie mało pijam, więc łapię wodę, a hektolitry kawy w tym nie pomagają. no i wciąż mam wydymki. Zakupiłam enzymy i będę brać jak na początku. Obecnie jestem przed @. Niestety przerwa spowodowała, że siły odpłynęły w siną dal i stałam się "leszczyną" (czyt. leszczem) ;-) Trening. 20.02.13 Tydzień 1 dzień 1: Rozgrzewka 1. Przysiad [...]
Czy jest zatem sens brania na 10 min przed areo/interwałami BCAA (na 10min. przed końcem treningu siłowego), czy brać BCAA zaraz po treningu siłowym bezpośrednio przed aero/interwałami - trwają one od 30-45min. Bo BCAA mają chronić mięsnie podczas treningu i po niem.
[...] to co daje rade ulozyc w domu. Więcej jem, dorzucam mleko, kefiry, w większości sery ? Tylko nie wiem czy jednak ograniczac tłuszcze, czy wrzucać co jest by tyć. I nie wiem czy czasem nie lepiej cwiczyc np godzine przed kolacją (ost posiłek) ? Bo spac ide i tak około 2 godziny po kolacji, więc sporo czasu, chyba tłuszcz sie nie odkłada.
[...] pelnych obrotach, przy rozgrzewce coś nie bardo mi się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był ktoś kumaty kto mógł asekurowac to od poprzedniego tygodnia + 15 KG! w siadzie! coraz więcej serii i coraz intensywniej, kreatyn sie wkreciła jak i inne suple i można trenować już na MAXA, po treningu nie można [...]
[...] zamienienia xp w proszku na kapsy bo szczerze mowiac zygac mi sie chce od tych kreatyn ale jezeli proch ma lepiej dzilac to dam rade Cykl ma tak wygladac ? rano 20 min przed sniadaniem (5:30): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2 kaps atittude, 2g hmb przed treningiem (20:00): porcja xp, 2 kaps kre-alkalyn, 2g hmb po treningu carbo + izolat, 2g [...]
[...] typowym zakawasow potrenigowych z duzymi ciezarami ale niesamowita pompa i ukrwinie miesni wystepuje Wydaje mi sie ze spelni swoje zadanie w fazie poczatkowej. Nie wiem czy sobie wkrecam ale sutek jakby ciutke bardzij wrazliwy niz byl(przed cyklem tez byl czuly po ostatniej bombie) Ale nie ruszam AI dopoki nie zacznie sie powikszac i swedziec...
Takie pytanie mam czy jest możliwość jeść coś przed treningiem? Czy muszę po prostu tylko BCAA - trening a potem posiłki? A BCAA liczyć jako początek okienka zywienia? Jest jakaś zaleta picia dodatkowo BCAA z rana czy 5g przed i 5g po treningu styknie? 1. jesli potrzebujesz duzej ilosci kalorii - np masa i nie dajesz rady w krotkim oknie czasowym [...]
[...] przeciwko wiekszosci dostepnych diet,wiec jesli ma nam pomoc - to nalezy tak naciągnąć tą dietą aby mpgła nam pomoc i nadal bylo przyjemna! btw-ludzie stosuja nawet 2posilki przed treningiem,tak wiec bez obaw zjedz na ~2h przed treningiem podczs treningu mozesz uzywac bcaa/choc nie koniecznie,ale imo nie tylko o ochrone miesni chodzi stosujac [...]
[...] dołożyć od razu więcej kalorii, a potem skupić się na wolniejszym dokładaniu, ale chcę to zrobić po swojemu, powoli i przekonać się, by później nie żałować. Stoję także przed trudną decyzją, czy mogę sobie pozwolić na wysoki poziom węgli przy mojej tendencji do zalewania... Zgodnie z tytułem węgiel to moje paliwo i kocham wszelkie rodzaje [...]
[...] 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu. Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że dla niektórych będzie to inspiracja do nie poddawania [...]
Witam wszystkich. Jako ,że trenuję pchnięcie kulą to regeneracja w moim wypadku jest bardzo potrzebna.W tygodniu trenuję 6 dni przez co moje mięśnie są wyczerpane. Chciałbym przedstawić wam mój patent na regeneracje . Jak każda roślina czy zwierzę także człowiek potrzebuję czasu na regenerację aby mógł odbudować uszkodzone części ciała,tkanek czy [...]
Moje odżywianie bez dwóch zdań było śmieciowe , poczekam jeszcze trochę , będę trzymać dietę i za jakiś czas zrobię badania kontrolne. Cukier zacznę mierzyć jutro , jak radzicie ? Przed posiłkiem , 1h po i 2h po będzie w porządku ? A odnośnie diety , czy zwiększenie kcal z 1500-1600 do 1800 z rozkładem BTW 120/70/170 będzie w porządku ? [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
[...] 5 g mono do pierwszego posiłku Jednak dziś nie poszliśmy z bratem na siłkę, ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie [...]
Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]
Test:"EXPECT THE UNEXPECTED"-Clever redukcja z FITMAX
